5 Kondisi Ini Bisa Jadi Penyebab Terbangun di Malam Hari, Ada yang Sering Kamu Alami?

3 months ago 27
ARTICLE AD BOX
informasi online berita online kabar online liputan online kutipan online slot slot gacor slot maxwin slot online slot game slot gacor online slot maxwin online slot game online slot game gacor online slot game maxwin online demo slot demo slot online demo slot game demo slot gacor demo slot maxwin demo slot game online demo slot gacor online demo slot maxwin online demo slot game gacor online demo slot game maxwin online rtp slot rtp slot online rtp slot game rtp slot gacor rtp slot maxwin rtp slot game online rtp slot gacor online rtp slot maxwin online rtp slot game gacor online rtp slot game maxwin online informasi penting berita penting kabar penting liputan penting kutipan penting informasi viral berita viral kabar viral liputan viral kutipan viral informasi terbaru berita terbaru kabar terbaru liputan terbaru kutipan terbaru informasi terkini berita terkini kabar terkini liputan terkini kutipan terkini informasi terpercaya berita terpercaya kabar terpercaya liputan terpercaya kutipan terpercaya informasi hari ini berita hari ini kabar hari ini liputan hari ini kutipan hari ini informasi viral online berita viral online kabar viral online liputan viral online kutipan viral online informasi akurat online berita akurat online kabar akurat online liputan akurat online kutipan akurat online informasi penting online berita penting online kabar penting online liputan penting online kutipan penting online informasi online terbaru berita online terbaru kabar online terbaru liputan online terbaru kutipan online terbaru informasi online terkini berita online terkini kabar online terkini liputan online terkini kutipan online terkini informasi online terpercaya berita online terpercaya kabar online terpercaya liputan online terpercaya kutipan online terpercaya informasi online berita online kabar online liputan online kutipan online informasi akurat berita akurat kabar akurat liputan akurat kutipan akurat slot slot gacor slot maxwin slot online slot game slot gacor online slot maxwin online slot game online slot game gacor online slot game maxwin online demo slot demo slot online demo slot game demo slot gacor demo slot maxwin demo slot game online demo slot gacor online demo slot maxwin online demo slot game gacor online demo slot game maxwin online rtp slot rtp slot online rtp slot game rtp slot gacor rtp slot maxwin rtp slot game online rtp slot gacor online rtp slot maxwin online rtp slot game gacor online rtp slot game maxwin online

Liputan6.com, Jakarta Terbangun di tengah malam mungkin jadi pengalaman paling menyebalkan yang dirasakan ketika tidur malam. Banyak orang yang mendambakan istirahat yang nyenyak hingga pagi menjelang. Tapi, kalau yang terjadi malah sebaliknya alias kamu mudah terbangun hampir setiap malam, pasti terasa menyebalkan bukan?

Sebenarnya apa sih alasan di balik kondisi tersebut? Kenapa kamu jadi mudah terbangun yang bikin tidur malam jadi nggak nyenyak ya? Coba bahas satu per satu, yuk!

1. Kamar Kurang Nyaman

Salah satu penyebab utama sering terbangun di malam hari bisa jadi karena kondisi kamar yang kurang nyaman. Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin, pencahayaan yang kurang tepat, atau suara bising dari luar bisa mengganggu kualitas tidur. Suhu ideal kamar untuk tidur biasanya sekitar 18-22°C, dan sebaiknya kamar juga gelap agar tubuh bisa menghasilkan hormon melatonin yang membantu tidur lebih nyenyak.

Selain itu, kualitas kasur dan bantal juga berpengaruh besar. Kasur yang sudah terlalu usang atau bantal yang terlalu keras atau malah terlalu empuk bisa membuat posisi tidur terasa tidak nyaman. Bahkan, bisa menyebabkan sakit leher atau punggung. Jadi, pastikan peralatan tidur dan kondisi kamar kondusif agar istirahat bisa lebih maksimal di malam hari.

2. Terlalu Banyak Minum Sebelum Tidur

Kebiasaan minum terlalu banyak cairan sebelum tidur juga bisa jadi salah satu pemicu terbangun di malam hari. Pasalnya, dorongan untuk buang air kecil atau nocturia sering muncul ketika kandung kemih penuh. Kondisi tersebut bisa mengganggu siklus tidur karena bikin kamu harus bangun untuk ke kamar mandi.

Nocturia juga semakin parah jika kamu mengonsumsi minuman berkafein sebelum tidur karena jenis minuman ini bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil. Sebagai solusinya, coba kurangi asupan cairan dua jam sebelum tidur, terutama minuman yang bersifat diuretik seperti teh dan kopi.

3. Alami Kecemasan Berlebih

Kecemasan atau stres yang berlebihan juga bisa menyebabkan kamu terbangun di malam hari. Ketika pikiran dipenuhi dengan kekhawatiran atau hal-hal yang membuat stres, otak sulit untuk tenang dan memasuki fase tidur yang dalam. Biasanya kondisi ini terjadi ketika menghadapi masalah besar atau tekanan pekerjaan. Bahkan, nggak jarang membuat kamu sulit tidur kembali setelah terbangun.

Kecemasan dapat membuat tubuh tetap berada dalam kondisi ‘siaga’, sehingga mudah terbangun walau suara kecil sekalipun. Jika kamu sering terbangun karena merasa gelisah, cobalah teknik relaksasi seperti deep breathing atau meditasi sebelum tidur. Latihan ini bisa membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh, sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak.

4. Sleep Apnea

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas beberapa kali saat tidur. Hal ini bisa membuatmu terbangun berulang kali di malam hari karena tubuh terpaksa ‘terjaga’ untuk mengambil napas. Sleep apnea ini umumnya ditandai dengan mendengkur keras, terengah-engah saat tidur, atau merasa sangat lelah walaupun sudah tidur cukup lama.

Sleep apnea sering dialami oleh orang yang memiliki berat badan berlebih atau yang memiliki masalah dengan struktur saluran pernapasan. Jika kamu atau orang terdekat sering mendengkur keras atau terbangun tiba-tiba karena sulit bernapas, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. Ada beberapa terapi atau peralatan khusus, seperti CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), yang bisa membantu penderita sleep apnea tidur lebih baik.

5. Makan Malam Terlalu Berdekatan dengan Waktu Tidur, atau Tidak Makan Sama Sekali